初级瑜伽在训练过程中,主要以伸展为主,能帮助人体调整呼吸,放松身体。中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜...
1、轮式 a.平躺在地面上,双手向后伸展,手肘弯曲,前臂紧贴地面,两膝盖弯曲小腿与地面垂直,两腿略微张开20cm;b...
动作1,对脚坐拉伸 脚掌相对,膝盖尽力往下压,拉伸胯跟以及大腿内侧;身体往下压的同时吐气,放松后背,屁股不要离地,坚持30秒!动作2,仰卧拉伸1 平躺在垫子上...
1.首先山式站立,接着单腿朝该侧迈出一大步,另外一条腿保持伸直状态,迈出的腿屈膝,身体下蹲,大腿与地面保持在一...
一.拉伸瑜伽--云雀式 坐姿,右腿向后伸直,脚背贴地,左腿弯曲膝盖在身前,脚后跟贴向耻骨处。摆正身体,两手垂放在两侧,手指触地。抬头挺胸,感觉大腿筋骨被拉伸...
1、手臂肩颈拉伸:两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。停留10秒以上。2、肩关节拉伸:一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往...
1、肩膀拉伸:将左手绕过右臂下方,放至右边肩膀,右臂平行于肩前,手指指向左边,拉伸。再将右手绕过左臂下方,放至左边肩膀,左臂平行于肩前,手指指向右边,拉...
#颈部拉伸# 动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三个方向各停留1...
向右侧伸展,膝盖尽量保持挺直状态,右手去紧握住右脚脚掌,头部向后仰,均匀呼吸;D.享受腿部拉伸的力量,保持动作...
1、站立前屈 站立,双腿分开与髋同宽 吸气,脊柱延展 呼气,身体前屈向下 双膝微屈,双手互抱手肘 停留5-8个呼吸 2...
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