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哑铃如何练三头

发布时间：2024-07-25 01:30
下面围绕“哑铃如何练三头”主题解决网友的困惑

1、窄握杠铃推举主要锻炼肱三头肌。两手间距小于肩宽度。2、凳上反屈伸在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住...

1.1、第一步单手哑铃用一支手持哑铃,双腿开立站稳,朝颈后侧驱伸,以大臂不动小臂的方式左手十次,右手十次,这样每天...

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2...

哑铃三头肌训练动作如下：单关节动作练肱三头肌。哑铃的单关节动作，是靠肘关节为支点，代偿借力小，能集中刺激肱三...

1、哑铃颈后臂屈伸：（1）动作要领：起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿（个人习惯）。坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过...

贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。（4）哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。（5）窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。（6...

1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸...

1. 俯身哑铃臂屈伸我们在做附身哑铃臂屈伸的时候，应该把卧推凳角度调至45到60度之间，这个动作能够非常有效的刺激三头肌长头部分，因为相比于其他的两个头，在这...

一、目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条二、肱三头肌锻炼方法动作要领：1、起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与...